Írta: Radnai Tamás 

2008. május 

 

 

 

Szia! A tanácsod szeretném kérni. 3 napos osztott edzésterv mellett Brazil Jiu Jitsu-ra (kb. birkózás) járok 2x hetente. A gond az, hogy míg a súlyzózás általában igen jól megy, fejlődök is, addig BJJ-n túl sokszor vagyok formán kívül. Azaz erőtlen, gyorsan fáradó, dekoncentrált. Pedig van, amikor nem is gyúrtam előtte, ami magyarázhatná. A kajálásom alapvetően rendben: fehérje, ch, zsír, vitamin, ásványi anyagok — Vörös Zoli könyörög az étrendemért. Szóval szerinted mi lehet az oka ennek a gyakori formánkívüliségnek? Amire gondoltam, hogy vagy még több CH kéne (most se kifejezetten kevés), vagy több alvás? Most 6-7-8 óra között mozog, vagy egyszerűen csak túledzem magam? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Zoli

 

 

 

Kíváncsi lennék, hogy eldöntötted-e magadban, hogy BJJ-hez kiegészítésként súlyzózol, vagy testépítő vagy?

 

Többet súlyzózol, mint küzdesz — megfelel ez a céljaidnak?

 

Vajon teljesen tudatában vagy-e annak, hogy a testépítés és a teljesítmény fokozást megcélzó kiegészítő súlyzózás két totálisan eltérő dolog? A testépítés fókuszában erőteljesen a kinézet megváltoztatása áll, és hacsak nem kell plusz tömeg súlykategória váltáshoz, sportolónak nem sok haszna van a testépítésből.

 

 

 

Figyelembe veszed-e, hogy létezik központi fáradtság, központi idegrendszer kimerülés, ami a teljes testre hat, így minden tevékenységben visszavet? Azt írod, hogy van, amikor nem a BJJ előtt súlyzózol, ami azt jelentené, hogy esetleges a programod?

 

Próbálkoztál-e az osztott edzésterv helyett sűríteni a programot? (Feltételezem, hogy az osztásod háromba bontást jelent.) Heti két teljes testes edzés, vagy alsótest-felsőtest bontás például.

 

Nem túl sok a súlyzózás volumene (szettek totális mennyisége)?

 

Nem túl nagy az intenzitás (gyakori izombukás)?

 

Szoktál-e időszakonként (4-8 hét) terheléscsökkentéses pihentető szakaszokat végezni?

 

Ha a BJJ fontosabb, nem próbáltad úgy beosztani a programot, hogy előtte pihenő legyen?

 

Lehetséges az, hogy a súlyzózástól van megfelelő limit erőd és izomzatod, de igazából nincs kondíciód, munka-kapacitásod? Vagyis a súlyzózás nem specifikus a sportodra nézve és ezért nagyon limitált a haszna?

 

 

Metabolikus Felpörgetés 

Edzés turbó zsírégetéshez és gladiátor kondícióhoz

 

 

Nem lehetséges, hogy nem vagy hozzáedzve a küzdelem hosszabb, folyamatosabb, részben izometrikusabb izomfeszüléséhez?

 

Nem tudom, hogy mennyire fix és milyen napokon van a BJJ, de lehetséges beosztások:

 

1. nap BJJ

2. nap Súlyzó

3. nap Pihenő

4. nap BJJ

5. nap Súlyzó/pihenő

6. nap Súlyzó/pihenő

7. nap Pihenő

 

 

1. nap BJJ 

2. nap Súlyzó

3. nap Súlyzó

4. nap Pihenő

5. nap BJJ 

6. nap Súlyzó 

7. nap Pihenő

 

Ezek lennének a legideálisabbak, mert minden küzdelem előtt pihenő van, és még a 3 súlyzózás is belefér.

 

 

 

1. nap Pihenő

2. nap BJJ

3. nap Pihenő

4. nap BJJ

5. nap Súlyzó

6. nap Pihenő

7. nap Súlyzó

 

Ha a BJJ edzések között csak 1 nap van, akkor az nehezíti a helyzetet.

 

 

 

Próbáltad-e, hogy megemeled a kalória (szénhidrát) beviteledet addig, amíg a testsúlyod előnytelenül el nem kezd változni? Hoz ez teljesítmény javulást?

 

A kérdésedben tulajdonképpen sok választ adtál meg. Például nem próbáltál többet aludni?